OLAHRAGA VOLY BALL

  Jogging adalah  aktivitas lari santai atau berlari dengan intensitas rendah yang dilakukan dengan kecepatan 5-8 km/jam . Jogging merupakan olahraga yang cocok untuk pemula atau yang ingin berolahraga tanpa tekanan berlebihan pada tubuh.     Jogging memiliki beberapa manfaat, di antaranya: Menjaga kesehatan jantung, Meningkatkan suasana hati, Melatih tubuh untuk fokus pada stamina, Menjaga tekanan darah, Mengendalikan kadar kolesterol dan glukosa darah.     Jogging berbeda dengan lari karena jogging melatih tubuh untuk fokus pada stamina, sedangkan lari pada kecepatan. Energi yang dihabiskan pun jelas berbeda.    

  BAHAN BAHAN 4 porsi nasi putih. 100 gram taoge, siangi. 100 gram bayam, siangi. 200 gram  kangkung , siangi. 200 gram kacang panjang, potong 2 cm. 100 gram taoge pendek, seduh air panas, tiriskan. 2 buah mentimun, cincang. 70 gram daun kemangi. 4 buah jeruk purut, belah 2 bagian. 2 liter air, untuk merebus. Bahan-bahan sambal pecel: 250 ml air panas. 250 gram sambal pecel khas Madiun siap santap. 1 sdm kecap manis. Pelengkap: Rempeyek kacang tanah. Tempe goreng. Tahu goreng. Kerupuk gendar. Kecap manis. Cara membuat: Untuk sambel pecel, lumatkan sambel pecel siap makan dengan air panas. Tambahkan dengan kecap manis, aduk, lalu sisihkan. Didihkan air, rebus sayuran secara terpisah, yang dimulai dari taoge, bayam, kangkung, dan kacang panjang. Jika sudah, tiriskan lalu sisihkan. Siapkan nasi di atas piring saji, jika perlu alaskan dengan daun pisang terlebih dulu (sesuai selera). Tuangkan sambal pecel di atasnya dan beri perasan jeruk purut sedikit (sesuai selera). Sajikan ber...

1. Meningkatkan kondisi kardiorespirasi Olahraga sepak bola menuntut intensitas fisik yang tinggi, termasuk berlari jarak jauh, berhenti, dan berakselerasi dengan cepat. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kondisi kardiorespirasi, yang mencakup kekuatan jantung, paru-paru, dan kapasitas aerobik. Penelitian terbaru oleh Rebelo et al. (2021) yang melibatkan pemain sepak bola profesional menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi dalam sesi latihan sepak bola dapat menghasilkan peningkatan signifikan dalam kapasitas aerobik dan VO2 max. 2. Meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan Olahraga sepak bola melibatkan berbagai gerakan yang menguji kekuatan otot tubuh bagian bawah, termasuk kaki dan panggul. Latihan-latihan seperti tendangan, skema penguasaan bola, dan berlari memerlukan koordinasi yang baik dan meningkatkan kekuatan otot. Penelitian oleh Silva et al. (2022) menemukan bahwa program latihan sepak bola selama 12 minggu efektif meningkatkan kekuatan otot kaki dan keseimbang...

       BAHAN BAHAN MEMBUT NASI PADANG 500 gr   daging  ayam 500 ml   santan  kental 200 ml   air 2 batang   serai  geprek 4 lbr   daun jeruk 2 lbr   daun salam 1 lbr   daun kunyit 1 buah   bunga lawang secukupnya   Garam, gula 2 sdm   kelapa parut  sangrai, haluskan Bumbu Halus: 8 buah   bawang merah 5 buah   bawang putih 8 buah   cabe merah 1/4 biji   pala 1/2 sdm   ketumbar 1 ruas   jahe 3 cm   lengkuas 1 ruas   kunyit Sambal ijo: 20 buah   cabe ijo  keriting 10 buah   cabe rawit ijo 2 buah   tomat hijau 4 buah   bawang merah Secukupnya   garam, gula Cara Membuat 1 Campur bumbu halus, bumbu pelengkap dan santan, Aduk rata. Masak sambil sesekali diaduk, sampai agak menyusut airnya. 2 Kemudian masukkan daging ayam. (Ayam dimasukkan tengah2 agar ayam tdk hancur dimasak lama. Krn pakai ayam negeri, bukan pakai ayam kampung). Masak ...